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希偲運動康復創始人聯袂出書《運動康復不求人》
時間：2020-01-14 10:17:22 來源：中尚圖
運動康復
從頭到腳分類介紹
常見運動損傷與疼痛
針對全身各部位的
可操作、易執行的康復方案！
---便捷操作
---快速恢復
“不良生活習慣及黑白顛倒的工作狀態，也給人們帶來了不少負面影響。例如，“低頭族”的產生。這些人群普遍存在頸部和腰背部的各種不適癥狀，疼痛、椎間盤病變等，嚴重影響了他們的生活和工作。
同時，很多健身愛好者和專業運動員也經受著各種各樣的疼痛和運動損傷的困擾。
怎樣高效地預防運動損傷的發生和損傷發生之后怎樣盡快康復，重返運動場地，成為目前大家關注的焦點問題。”
運動康復里的“運動”是指一種維持和提高身體素質的體能訓練或以健康為目標的體力活動，它的主要任務是預防、緩解和消除我們身體的不適。
運動損傷的預防早在人們走上
運動場之前就該開始了。
任何健身階段
都可以使用的工具書
---揭秘運動康復
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想象一下，屋漏偏逢連夜雨之后才想到應該在天晴的時候補屋頂，或者前方戰事已打響才發現應該早點給武器做預防性的維修和護理。我們可以避免這樣的事情發生嗎？
因為常年不標準的運動姿勢和肌肉組織過度緊繃導致的前（后）十字韌帶撕裂、椎間盤突出、上（下）交叉綜合征等，讓你不得不走進醫生的診室甚至是手術室時，你會怎么想？當你被疼痛和麻木感折磨得痛苦不堪時，你也許才會意識到預防勝于治療。很多時候我們常常會等到某個部位損傷了、撕裂了或者斷裂了的時候，才想到需要骨科或者內科醫生的治療，甚至手術。
要知道我們的身體經常進行重復的動作。因此，當你的某個部位或關節出現問題的時候，你很有可能已經重復了千萬次錯誤的動作。換句話說，每當我們以不健康的或不良的姿勢彎腰、站立、下蹲或行走，都在加速這種不良動作對身體的傷害。
我們的身體組織和關節是不會毫無緣由地被損傷的，一旦損傷出現，一定是身體已經負擔不起這些不標準的姿勢或動作了。每個人生來都不一樣，如不同的遺傳基因、生活環境和方式、訓練或運動方式及目標等都能給人帶來不同程度的影響，但是如果按照正確的方式去走、立、行、運動，你的身體系統就會承受較小的壓力，從而在重復千萬次同樣的動作時的耗損也會相對較小。
Rehabilitation康復
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腰痛有多常見
腰痛很常見，影響 60％～ 80％的人群。雖然大多數人可在6 周內康復，但 5％～ 15％的人對治療沒有反應，并且持續疼痛，嚴重影響生活質量。
腰痛的原因是什么
大多數腰痛本質上是機械性的。臨床上，腰痛的確切原因通常很難確定，因為腰部的大量結構都可能是疼痛的來源。有時需要通過影像學檢查或其他特殊檢查來診斷。最常見的情況有以下幾種：
腰部扭傷和拉傷。
椎間盤源性疼痛。
小關節綜合征。
骶髂關節扭傷。
椎體滑脫。
腰痛的其他原因包括內臟器官引起的疼痛，如腎臟。由于腰痛的各種機械性和非機械性的原因，在進行治療之前獲得正確的診斷是很重要的。
什么癥狀的腰痛需要立即注意
如果你出現以下癥狀和體征，應立即就醫：
背部疼痛持續超過幾天。
背部疼痛導致半夜醒來或無法入眠。
難以控制大腸或膀胱功能。
伴有發燒、發冷、出汗或其他異常癥狀的背部疼痛。
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如何保持身體關節的健康
你每天進行的運動對于長期的肌肉與關節健康至關重要，充足的營養、健康的運動方案和健康的生活方式也很重要。
關節不直接提供血液，也不同于身體內的其他器官。身體中的大多數關節都襯有軟骨——一種堅固但柔韌的組織，覆蓋構成關節的骨骼表面。關節內的軟骨由滑液滋養，滑液通過吸入的過程被“強迫”進入關節軟骨。僅在關節運動時，關節內的壓力才能為軟骨提供營養。這是運動對關節健康至關重要的原因。在沒有軟骨覆蓋物的情況下，在骨骼上進行骨磨削會導致退行性關節疾病，引起骨頭撕裂并產生囊腫，骨刺和骨質增生也會由此產生。
椎間盤由周圍部分的纖維環和中央部分的髓核組成。這兩種結構主要以流體或水為基礎，依靠運動和吸收來獲取營養。因此，脊柱的運動對脊柱關節的健康也很重要。
適當的飲食能為關節提供足夠的健康營養素，促進關節健康，使關節實現長期的穩定性和抗磨損性。健康的生活方式（遠離煙草制品、酒精和其他毒素的生活方式），有助于確保關節周圍組織的血液供應，并加速關節損傷的愈合。
為了幫助你堅持鍛煉，請考慮與朋友一起鍛煉。
你也可以通過專業的運動康復師
為你制訂鍛煉計劃。
為了保持你運動的積極性，
請選擇有趣的活動，
設定可實現的目標，
并為自己的每一次進步慶祝。
關于本書
正如所有事物均有兩面性一樣，健身和體育運動在帶給人們健康和幸福感的同時，運動損傷與疼痛也伴隨著發生。所幸的是，發生了運動損傷并不代表運動生涯的結束或運動本身的科學性受到質疑。本書將詳細介紹常見的運動損傷、疼痛及其康復訓練，并且對發生在身體不同部位的運動損傷進行分類介紹。我們的目標是打造一本簡單易懂的操作手冊，使大家在受傷之后能盡快地安全返回到日常生活和體育運動中。
關于作者
韻緹（CatherineGer），海歸健身導師，希偲運動康復（SISFIT）創始人，BDPF健身體系創始人之一，具有多年運動康復經驗及全球連鎖健身俱樂部多年技術指導與管理經驗，推出多款課程產品并成功打造多位健身明星及教練學員。畢業于澳大利亞體適能研究院，同時為國際注冊健身運動專家聯盟、澳大利亞體適能協會成員。
語繪（Starr Choi），BDPF健身體系創始人，希偲運動康復（SISFIT）聯合創始人，海歸教練導師，具有多年運動康復經驗及15年以上的健身行業從業經驗，其中7年在英國，4年在澳大利亞。曾在Your World Fitness Centre(南澳大利亞州最大的健身機構)和Goodlife負責私人教練課程開發，并擔任多年私人教練。
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